东帝汶位于亚洲东南亚努沙登加拉群岛最东端，包括帝汶岛东部和西部北海岸的欧库西地区以及附近的阿陶罗岛和东端的雅库岛，西部与印尼西帝汶相接，南隔帝汶海与澳大利亚相望，海岸线长735公里。东帝汶境内多山，沿海有平原和谷地，大部地区属热带雨林气候，平原、谷地属热带草原气候，年平均气温26℃，年平均湿度为70%-80%。年平均降水量1200-1500毫米，但地区差异较大：北部沿海地区每年5月至11月为旱季，12月至翌年5月为雨季，年降水量为500-1500毫米；南部沿海地区6月至12月为旱季，12月至翌年2月及5至6月为雨季，年降水量为1500-2000毫米；中部山区年降水量为2500-3000毫米。

东帝汶旅游：东帝汶是一个岛国，多山、湖、泉、海滩，主要旅游景点有阿陶罗岛、hatubuilico地区和拉美劳山、首都帝力、包考等。

世界各地的食品和水标准因目的地而异。一个国家/地区的标准也可能有所不同，风险可能会因活动类型（例如，远足与商务旅行）而异。

旅行时的食物和饮料注意事项

受污染的食物或饮料可能会导致旅行者腹泻和其他疾病，从而扰乱您的旅行。了解如何养成更安全的饮食习惯，以减少旅行时生病的几率。进食前和准备食物前务必用肥皂和水洗手。如果没有现成的肥皂和水，您可以使用酒精含量至少为60%的免洗手消毒液。

旅行时的食物注意事项

避免温热的食物：冷食应冷食，热食应热食。如果您从自助餐或沙拉吧选择食物，请确保热食是热气腾腾的，冷食是冷藏的。当食物处于危险区域（5°C 至 60°C）时，导致食物中毒的细菌会迅速生长。

干燥或包装食品：大多数细菌需要潮湿的环境才能生长，因此干燥的食物，如薯片，通常是安全的。此外，工厂密封容器中的食物，如金枪鱼罐头或包装饼干，如果没有被其他人打开或处理，通常是安全的。

婴儿配方奶粉：如果准备婴儿配方奶粉，请确保使用安全的水源。

生食：避免吃生食。如果您可以自己去皮或用瓶装水或消毒水清洗水果或蔬菜，食用水果或蔬菜可能会更安全。

• 远离切碎的水果或蔬菜。它们可能在制备过程中被污染。
• 避免吃新鲜的沙拉，即使是切得很细或切碎的沙拉。它们可能被人类或动物的排泄物污染，即使是干净的水也无法洗掉。
• 避免使用新鲜的沙拉酱、调味品和其他由生水果或蔬菜制成的酱汁。
• 避免食用生肉或海鲜，包括用柑橘汁、醋或其他酸性液体（如酸橘汁腌鱼）“煮熟”的食物。

街头小吃：避免吃街头小贩的食物。如果您选择吃街头食品，请遵循与其他食品相同的食品安全规则。例如，避免生蔬菜，吃煮熟的热气腾腾的食物。

食用森林猎物：避免食用森林猎物。食用森林猎物是指当地的野味，如蝙蝠、猴子或啮齿动物。食用森林猎物可能是埃博拉等疾病在动物与人之间传播的来源。

旅行时的饮料注意事项

自来水：：不要在自来水可能被污染的国家饮用自来水。淋浴时避免吞咽水。用瓶装水或消毒水刷牙。自来水可以通过煮沸、过滤或化学处理进行消毒。

当访问水质未知的地方时，请处理您的水以确保可以安全饮用。

• 沸腾，煮沸是杀死致病生物体（包括病毒、细菌和寄生虫）的最佳方法。
• 消毒，如果您无法将水烧开，请使用化学消毒剂，例如无味的家用氯漂白剂以及含碘和含碘片剂，以使少量过滤水可以安全饮用。
• 过滤，如果您使用的是便携式滤水器，请尝试使用过滤器孔径较小的滤水器来去除寄生虫。大多数便携式滤水器不能去除细菌或病毒。
• 紫外线，紫外线可用于杀死某些病原体。
• 太阳消毒，在紧急情况下，UVA范围内的阳光可以改善水质。这是通过用清水填充 0.3-2.0 升塑料汽水瓶，摇晃它们使其充氧，然后将瓶子放在屋顶或架子上 6 小时（如果晴天）或 2 天（如果阴天）来完成的。

冰：不要在清洁水供应有限的目的地或担心饮用水受污染的地方使用冰块，因为它可能是用自来水制成的。

瓶装或罐装饮料：未开封、工厂密封的瓶子或罐装饮料比自来水更安全；但是，请谨慎使用，因为某些国家/地区的供应商可能会用未经处理的水代替瓶装水。有时，可以使用一滴胶水来模仿工厂密封。瓶装或罐装碳酸饮料，如苏打水或苏打水，通常是安全的，因为气泡表明瓶子在工厂是密封的，没有被篡改。避免饮用含冰块的饮料。

热饮：热咖啡或茶如果热气腾腾地供应，应该是安全的。喝酒前让它冷却是可以的。不要喝温热或室温下的咖啡或茶。小心在热饮中添加可能被污染的东西，例如奶油或柠檬。糖通常可以吃，因为它是一种干粮。

牛奶：密封瓶中的巴氏杀菌牛奶通常可以安全饮用。不要饮用储存在可能已置于室温下的开放式容器（例如水罐）中的牛奶;这包括咖啡或茶的奶油。未经巴氏消毒的食品会给所有旅行者带来风险;然而，对于孕妇或免疫系统较弱的人来说，避免未经巴氏消毒的牛奶、奶酪和酸奶尤为重要。

酒精：大多数酒的酒精含量可以杀死酒精中可能存在的细菌。在选择混合器（例如果汁）时，请遵循有关哪些类型的食物和饮料最不容易产生细菌的建议。避免饮用含冰块的饮料。

喷泉饮料：来自喷泉的苏打水，例如餐馆的苏打水，是通过碳酸化水并将其与调味糖浆混合制成的。由于水很可能来自餐厅的水龙头，因此不要喝喷泉饮料。

鲜榨果汁：避免果汁，以及用他人制作的鲜榨果汁制成的食物和饮料。如果您用瓶装或处理过的水清洗/去皮水果并自己挤压果汁，则可以喝果汁或吃冰棒和其他零食。

虫子（如蚊子、蜱虫和跳蚤）可以传播多种疾病。其中许多疾病无法通过疫苗或药物预防。您可以通过采取措施防止虫子叮咬来降低风险。

我能做些什么来防止虫子叮咬？

• 穿长袖衬衫、长裤和帽子遮盖裸露的皮肤。
• 使用适当的驱虫剂。
• 使用经氯菊酯处理的衣服和装备（如靴子、裤子、袜子和帐篷）。不要直接在皮肤上使用氯菊酯。
• 入住和睡在有空调或屏蔽的房间里。
• 如果您睡觉的区域暴露在室外，请使用蚊帐。

我应该使用什么类型的驱虫剂？

• 为了防止蜱虫和蚊子：使用含有 20% 或更多避蚊胺的驱虫剂进行长达数小时的保护。
• 仅用于防止蚊子：含有以下活性成分之一的产品也有助于防止蚊虫叮咬。活性成分含量越高，保护时间越长。
• 避蚊胺（DEET）
• 皮卡里丁（Picaridin）
• 柠檬桉树油（OLE） 或对薄荷烷二醇（PMD）
• IR3535驱蚊酯
• 2-十一烷酮
• 始终按照指示使用驱虫剂。

如果我被虫子叮咬了怎么办？

• 避免抓挠虫叮咬，并使用氢化可的松乳膏或炉甘石洗剂以减轻瘙痒。
• 户外活动后检查全身是否有蜱虫。请务必正确去除蜱虫。

如果您的旅行计划包括户外活动，请采取以下步骤来确保旅行期间的安全和健康：

• 对不断变化的天气状况保持警惕，如果天气状况变得不安全，请调整您的计划。
• 通过穿合适的衣服和打包防护用品（如杀虫剂、防晒霜和基本的急救箱）来准备活动。
• 考虑在旅行前学习基本的急救和心肺复苏术。带上旅行健康包，其中包含适合您活动的物品。
• 与热有关的疾病，如中暑，可能是致命的。规律饮食，穿宽松轻便的衣服，在炎热的天气里限制体力活动。
• 如果您在炎热的室外呆了几个小时，请吃咸的零食并喝水以保持水分并补充因出汗而流失的盐分。
• 保护自己免受紫外线辐射：使用防晒霜，穿防护服，并在一天中最热的时间寻找阴凉处。
• 在夏季和高海拔地区要特别小心。由于阳光会从雪、沙子和水上反射，因此在滑雪、游泳和帆船等活动中可能会增加阳光照射。
• 非常寒冷的温度可能很危险。如果您要去寒冷的地方，请多穿几层衣服并正确遮住头部、手和脚。

在水边保持安全

• 只能在指定的游泳区游泳。服从海滩上的救生员和警告旗。
• 练习安全划船，遵守所有划船安全规定，驾驶船只时不要饮酒，并始终穿救生衣。
• 不要潜入浅水区。
• 不要在卫生条件差的淡水中游泳。
• 游泳时避免吞咽水。未经处理的水会携带使您生病的细菌。
• 为防止感染，请在可能有动物粪便的海滩上穿鞋。

大多数动物会避开人类，但如果它们感到受到威胁、保护它们的幼崽或领地，或者它们受伤或生病，它们可能会攻击。动物咬伤和抓伤会导致狂犬病等严重疾病。

请遵循以下提示来保护自己：

• 不要触摸或喂食任何您不认识的动物。
• 不要让动物舔开放的伤口，也不要让动物的唾液进入你的眼睛或嘴里。
• 避免啮齿动物及其尿液和粪便。
• 旅行期间宠物应受到严密监督，不允许与当地动物接触。
• 如果您在有蝙蝠的房间里醒来，请立即就医。蝙蝠叮咬可能很难看到。

所有动物都可能构成威胁，但要特别小心狗、蝙蝠、猴子、水母等海洋动物和蛇。如果您被动物咬伤或抓伤，请立即：

• 用肥皂和清水清洗伤口。
• 立即去看医生。
• 当您回到国内时，请告诉医生您的伤势。

请遵循以下提示，以避免在旅行时生病或将疾病传播给他人：

• 经常洗手，尤其是在进食前。
• 如果没有肥皂和水，请用免洗手消毒液（含至少60%的酒精）清洁双手。
• 不要触摸眼睛、鼻子或嘴巴。如果你需要触摸你的脸，确保你的手是干净的。
• 咳嗽或打喷嚏时用纸巾或袖子（而不是手）捂住口鼻。
• 尽量避免与病人接触。
• 如果您生病了，请待在家里或酒店房间里，除非您需要医疗护理。

疾病可以通过体液传播，例如唾液、血液、呕吐物和精液等。

保护自己：

• 正确使用乳胶避孕套。
• 不要注射毒品。
• 限制饮酒。人们在醉酒时会面临更多的风险。
• 不要共用针头或任何可能破损皮肤的设备。这包括用于纹身、穿孔和针灸的针头。
• 如果您接受医疗或牙科护理，请确保对设备进行消毒。

如果需要，请计划如何在旅行期间获得医疗保健：

• 随身携带目的地的当地医生和医院名单。
• 查看您的健康保险计划，以确定它在您旅行期间将涵盖哪些医疗服务。考虑购买旅行健康和医疗后送保险，以解决您的常规保险无法承保的情况。
• 随身携带一张卡片，上面用当地语言标识您的血型、慢性病或严重过敏症，以及您服用的任何药物的通用名称。
• 带上您的药物处方、眼镜和隐形眼镜的复印件。
• 一些处方药在其他国家可能是非法的。致电大使馆或领事馆，确认您的所有处方药都是合法的。
• 带上您认为在旅途中可能需要的所有药物（包括非处方药），包括旅行延误时的额外药物。如果需要，请您的医生帮助您尽早配药。

在某些国家/地区，药品（处方药和非处方药）可能不合格或假冒。从国内携带您需要的药物，以避免在目的地购买。

疟疾在该国的某些地区可能是一种风险。如果您要去危险地区，请在出发前填写您的疟疾处方，并在整个旅行期间随身携带足够的药物。药品按照医生的指示服用。

机动车碰撞是到国外旅行人员的第一杀手。

在许多地方，汽车、公共汽车、大型卡车、人力车、自行车、步行的人，甚至动物共用同一条车道，增加了撞车的风险。

走路

步行旅行时要注意：

• 使用人行道和标记的人行横道。
• 注意周围的交通，尤其是在拥挤的地方。
• 请记住，在其他国家/地区，步行者并不总是拥有通行权。

驾驶

选择安全的车辆：

• 选择官方出租车或公共交通工具，如火车和公共汽车。
• 乘坐有安全带的汽车。
• 避免过度拥挤、超载、头重脚轻的公共汽车和小型货车。
• 避免骑摩托车或乘摩托车，尤其是摩托车出租车。
• 选择较新的车辆，它们可能具有更多的安全功能，例如安全气囊，并且更可靠。
• 选择较大的车辆，这可能会在碰撞中提供更多保护。

关注司机：

• 请勿在酒后开车或与饮酒的人一起乘车。
• 考虑聘请熟悉该地区的有执照、训练有素的司机。
• 出发前安排付款。

遵循基本安全提示。

• 始终系好安全带。
• 坐在汽车和出租车的后座上。
• 骑摩托车或骑自行车时，请始终戴头盔。
• 避免夜间驾驶，某些地区的街道照明可能很差。
• 开车时不要使用手机或短信（在许多国家/地区是非法的）。
• 仅在白天旅行，尤其是在农村地区。
• 如果您选择驾驶车辆，请了解当地的交通法规。
• 获得您可能需要的任何驾驶许可证和保险。
• 查看您的汽车保险单的国际承保范围，并在需要时获得更多承保范围。确保您有责任保险。

飞行

• 避免使用本地、不定期的飞机。
• 如果可能的话，乘坐较大的飞机（超过30个座位）；较大的飞机更有可能进行定期安全检查。
• 尽量在白天和天气好的时候安排航班。

在该国或地区，驾驶位在车辆右边，司机驾车靠道路的左侧行驶，需关注左侧的交通流量。：

• 始终密切注意交通流量，尤其是在过马路时。
• 向右看接近的车辆。

使用与在国内相同的出国旅行常识，并始终保持警惕并注意周围的环境。

在你离开之前

• 研究您的目的地，包括当地法律、习俗和文化。
• 关注旅行建议和警报，并阅读国际旅行健康咨询网的旅行提示。
• 将您的行程、联系信息、信用卡和护照的副本留给家里的人。
• 尽可能轻装上阵，将任何无法更换的物品留在家中。

在目的地期间

• 携带最近的大使馆或领事馆的联系信息。
• 携带护照复印件和入境印章;将实际护照安全地留在您的酒店。
• 遵守所有当地法律和社会习俗。
• 不要穿昂贵的衣服或珠宝。
• 始终保持酒店门锁好，并将贵重物品存放在安全的地方。
• 如果可能，请选择2楼和6楼之间的酒店房间。