健康锦囊伴您快乐出游

指导专家：武汉市中心医院急诊科主任唐汉生主任医师外科门诊主任肖常文副主任医师

　　十一黄金周转眼间又到了，秋高气爽的季节正是背起行囊、出游的好时机，许多朋友早就开始盘算出游计划了。这个长假你准备去哪里呢?秀丽的山林?浪漫的海边?还是辽阔的高原?但无论去哪儿最好带上我们给您准备的健康锦囊，快快乐乐出门，安安全全回家——

　　关键词：慢性病患者

　　——选择自助游心态要放松

　　在外旅游，就怕生病，如果慢性病突然发作就更麻烦。那么，对于慢性病患者，尤其是心脑血管、高血压患者来说，出游前应做好哪些准备，旅途中有哪些注意事项?

　　●建议一：首选自助游，少坐长途车

　　一般来说慢性病患者不适合参加行程密集的旅行团。挑选旅行方式、线路时应遵循以下三点。

　　1.首选自助游。随团出游一般时间安排很紧，体力消耗大，容易打乱慢性病患者的作息时间，造成血压波动，引起心、脑等急性病发作的风险。相比之下，自助游灵活度高、日程安排自由。

　　2.避免上高原。像心脑血管、高血压患者到达海拔高的地区，比正常人更容易出现缺氧、胸闷、心律加快、血压增高等高原反应，因此不建议选择此类景区。

　　●建议二：心态放松，吃得眼前亏

　　有一个案例，是值得高血压患者引起警惕的，一代乒乓球名将、前国家队选手陈佑铭在香港旅游时，因拒绝购物而与导游争执，致陈佑铭气愤血压升高，心脏病突发，不治身亡。

　　外出旅行，最重要的是放松心情，不发脾气、避免与人争执。如果发生突发事件，要机智应对，不能硬碰硬，有时候吃了眼前亏也不要太生气，事后再想办法处理。

　　●建议三：规律吃药，带好应急药

　　很多慢性病患者平日里因为生活规律，规范用药，病情可以控制得很平稳。所以旅行中，最好也别打乱平日的用药规律。

　　而像高血压等心脑血管病人，还要谨防意外突然来袭，因此，即使是平常没有心绞痛的高血压患者，也要备好硝酸甘油，一旦出现胸闷、胸痛，可以立即舌下含化，缓解不适症状。

　　关键词：预防意外

　　——小伤小痛学会应付

　　十一出游本来是件高兴的事情，千万不要因为一些突发状况而扫兴。因此，在出门前一定要做好准备，以防以下几种不适出现。

　　●抽筋：轻柔按摩

　　旅途疲劳，防备抽筋是免不了的。出现抽筋后，要先用推或揉的手法进行按摩，力度以轻柔到中等力度为佳，不要采取拍打或叩击等刺激手法。如果是脚趾抽筋，要协助抽筋者用脚尖站立，或将脚趾向上推;待抽筋的肌肉放松后，可按摩脚掌。如果是小腿抽筋，要把膝部伸直，手抓着脚尖，慢慢朝膝盖方向往上推，也可轻轻按摩抽筋的小腿肌肉。如果是大腿后面抽筋，先抬高腿使膝部伸直，再按摩抽筋的肌肉。

　　除了抽筋外，有的人在长时间行走后还会出现肌肉疼痛，这时最好轻轻按摩疼痛处，并通过洗热水澡、热敷、躺卧休息来缓解。也可以缓慢地做伸展运动，但是如果疼痛剧烈或持续时间长，就该立即去医院了。

　　●腹泻：未必要用抗生素

　　腹泻是最常见的旅游疾病。一旦发生腹泻，不要着急，更不要马上服用抗生素药物，因为有些腹泻不是病菌感染所致，可以先服用些具有收敛作用、调节胃肠功能紊乱的药物，如思密达。如果出现发烧、腹部下坠、寒战、呕吐等症状时，可以服用抗生素药物，同时要注意补水。腹泻发生后，最好先禁食8-12小时，让肠胃休息一下。然后再食用一些“清流质”食物，如米汤、果汁、菜汁等，尽量不要喝牛奶，也应避免刺激性食物。

　　●扭伤：莫搓揉要冰敷

　　当发生了扭伤时，不要给予热敷和按摩，因为热敷会引起血管扩张、血流加快，导致软组织肿胀，产生更深的痛感。

　　一旦发生外伤，应立即给予冷敷(最好是冰块加水)，可用毛巾包裹冰袋，敷于受伤表面，对防止局部组织过度肿胀和减轻疼痛能够起到很好的作用。在没有冰块的情况下，可以买些冰棍雪糕，砸碎后敷于伤处。但如果两三天后还不消肿，就一定要去医院找专业医生了。

　　关键词：带好装备

　　——大号鞋小药箱不可少

　　●最好备双大号鞋

　　舒适的旅行来自于方方面面的悉心准备，选旅行鞋大一号，能让疲劳的双脚更加舒适。

　　长途旅行舟车劳顿，脚是最容易受累的地方。出行时坐车时间长，血液长时间向下流，而且在狭窄的空间内无法活动，导致血液循环不畅，脚部很容易有疲劳感，也会出现脚部肿胀。如果还是穿以前尺码的鞋，脚会因肿胀而束缚感加强，走路时鞋太紧也会增添对脚的冲击力，很容易感到劳累。

　　因此，出门穿的鞋子应当比自己的实际尺码稍大一号，让脚有一定的宽松度。

　　此外，也可以在休息时将脚抬起，促进血液回流，在一定程度上也能缓解肿胀。

　　●出行备好小药箱

　　解热镇痛药。用于各种原因引起的发热、头痛以及牙痛、关节痛、腰痛。如阿司匹林、芬必得胶囊等。