【科普】维护海员健康的“八个避免”

    避免忧虑过度

    虽说是“人无远虑，必有近忧”，然而凡事应有个尺度，切不可杞人忧天，终日忧心忡忡、无端悲愁。即使生活中确实发生了令人烦恼、焦虑的事情，也应振作精神、积极面对，而不该整天闷闷不乐地就此消沉下去。

    避免高兴过度

    高兴本来是好事，但要防止“乐极生悲”，特别是当生活中有突如其来的好事降临时，例如：“久别亲人团聚”、“摸彩中了大奖”等。高兴过度会引起大脑中枢兴奋性增强，使交感神经过度亢奋，这对患有心脑血管疾病的人来说尤其不利。

   避免悲伤过度

    当人们遭遇不幸时，应当学会调节、控制自己的情绪，故友离散、亲人谢世、朋友反目、恋人分手等，都会给人心理造成严重打击。此时切勿钻入牛角尖，要学会摆脱，用向好友倾诉、向心理医生咨询等方法，尽快使自己走出心理危机。

    避免猜疑过度

    由于工作环境特殊，海员有时难免疑心猜测，乃至形成惯性思维。一个人如果心胸过于狭窄，对同事、朋友乃至家人无端猜疑，不仅会妨碍工作、恶化人际关系、影响家庭和睦，还会危及自身的身心健康。

    避免过度愤怒

    工作中出现矛盾是海员经常遇到的事情，此时，最好避免激烈的争吵，更不要三句话说不到一起便“怒发冲冠”、“拍案而起”，这种做法不仅不利于解决问题，反而会激化矛盾。此时不如先冷静下来，“退一步海阔天空”，这对矛盾双方都有好处。

    避免过度消极

    当工作中出现失误时，可能会使海员产生自我否定的心理或极其消沉的情绪，严重者甚至自暴自弃。正确的方式是认真检讨自己的工作失误，努力弥补损失，提高自身能力。

    避免过度焦躁

    有些人脾气很急，做事情总想一步到位、一举成功，有急功近利的心理趋向。当自己的愿望和目标一下子不能如期实现时，便会产生焦躁情绪。其实，这种情绪不但于事无补，反而会适得其反并有害身心健康。

    避免过度愧疚

    海员由于经常出海作业，长时间离家，对亲人总有一份亏欠之情，如果过度愧疚，则会使海员无法在船上安心工作，对工作产生厌恶感，反而容易出现操作失误。而且这种过度愧疚使海员的心理负担加重，产生高焦虑，危害健康。